El verano en Florida es una época para divertirse bajo el sol, pero también es una época para prestar atención a su salud y bienestar. Con temperaturas por las nubes y altos niveles de humedad, es importante tomar medidas para protegerse del calor y mantenerse sano durante toda la temporada. Es un buen momento para explorar los distintos aspectos del bienestar veraniego en Florida, desde mantenerse hidratado y fresco hasta proteger la piel y controlar las alergias.
Beneficios del Sol y la Vitamina D
El sol es esencial para nuestra salud en general, ya que nos proporciona vitamina D, crucial para unos huesos fuertes y un sistema inmunitario sano. Sin embargo, es importante tomar el sol de forma segura, ya que la sobreexposición puede provocar daños en la piel e incluso cáncer de piel. Para obtener los beneficios del sol sin correr riesgos, procure exponerse al sol entre 10 y 15 minutos al día, preferiblemente por la mañana o a última hora de la tarde, cuando el sol es menos intenso. También puede obtener vitamina D de alimentos como el pescado graso, las yemas de huevo y los productos lácteos enriquecidos.
Manténgase Hidratado y Fresco
Mantenerse hidratado es crucial en los calurosos meses de verano, ya que la deshidratación puede provocar agotamiento por calor y otras enfermedades relacionadas con el calor. Intente beber al menos 8-10 vasos de agua al día y evite las bebidas azucaradas, que pueden deshidratarle aún más. Para mantenerse fresco y cómodo, lleve ropa holgada de tejidos transpirables como el algodón o el lino. También puede utilizar ventiladores o aire acondicionado para mantener fresca su casa u oficina.
Protección Solar y Cuidado de la Piel
La exposición al sol puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel, por lo que es importante protegerla cuando se está al aire libre. Use un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30 y vuelva a aplicárselo cada dos horas o después de nadar o sudar. También debe usar accesorios protectores, como sombreros y gafas de sol, para proteger su rostro. Si llega a quemarse por el sol, aplíquese aloe vera o una compresa fría para calmar la piel.
Ejercicio y Actividad al Aire Libre
El ejercicio y la actividad al aire libre son formas estupendas de mantenerse activo y sano en verano, pero es importante tomar precauciones para evitar las enfermedades relacionadas con el calor. Intente hacer ejercicio a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, cuando el sol es menos intenso, y haga pausas frecuentes para descansar e hidratarse. También puede practicar actividades bajo techo, como yoga o natación, para mantenerse activo sin exponerse al calor.
Alimentación para el Bienestar Veraniego
Una dieta sana es importante durante todo el año, pero es especialmente importante en verano, cuando nuestro cuerpo necesita más hidratación y nutrientes. Intente seguir una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. Evite las comidas pesadas y grasientas que pueden hacer que se sienta aletargado con el calor, y opte por comidas más ligeras como ensaladas o smoothies.
Salud Mental y Control del Estrés
El verano puede ser una época estresante para algunas personas, ya sea por las exigencias del trabajo o las obligaciones familiares. Para controlar el estrés y mantenerse mentalmente sano, pruebe a practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. También puede probar actividades al aire libre como el senderismo o la natación para mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
Evitar las Enfermedades Relacionadas con el Calor
Las enfermedades relacionadas con el calor, como el agotamiento y la insolación, pueden ser peligrosas si no se tratan. Para prevenirlas, manténgase hidratado, evite las actividades extenuantes durante las horas más calurosas del día y haga descansos frecuentes en zonas frescas y a la sombra. Si experimenta síntomas como mareos o náuseas, busque atención médica inmediatamente.
Control de las Alergias y el Polen
El verano es una época propicia para las alergias y el polen, que pueden causar síntomas como estornudos, picores y congestión. Para controlar las alergias, pruebe a tomar antihistamínicos sin receta o a utilizar aerosoles nasales. También puede reducir su exposición al polen manteniendo las ventanas y puertas cerradas, utilizando el aire acondicionado y duchándose después de pasar tiempo al aire libre.
Enfermedades Transmitidas por Insectos
Florida alberga una gran variedad de insectos que pueden transmitir enfermedades como el virus del Nilo Occidental y la enfermedad de Lyme. Para protegerse de las picaduras de mosquitos y garrapatas, lleve manga larga y pantalones cuando esté al aire libre, utilice repelente de insectos y evite las zonas con agua estancada donde se crían los mosquitos. Si le pica algún insecto, quítese rápidamente la garrapata o el mosquito y vigile cualquier síntoma de enfermedad.
Seguridad y Preparación para los Viajes
Si viaja a Florida en verano, es importante que esté preparado para emergencias y situaciones inesperadas. Asegúrese de contar con un botiquín de primeros auxilios, abundante agua y tentempiés, y un plan para mantenerse fresco en caso de presentarse una ola de calor. También debe estar al tanto de cualquier alerta meteorológica o advertencia de seguridad en la zona a la que viaja.
Cuídese
Los voluntarios de enfermería del Centro Joe Latina de St. Vincent de Paul le animan a tomar medidas para protegerse del sol, mantenerse hidratado, controlar el estrés y evitar las enfermedades transmitidas por insectos, puede disfrutar de la diversión del verano sin poner en riesgo su salud.
El Centro Joe Latina de St. Vincent de Paul se enorgullece de servir como Socio Estratégico de Nuevo en US www.nuevoenus.org, ofreciendo asistencia a los necesitados en la zona de Temple Terrace. Steve Cuculich, propietario de Car Credit www.carcredittampa.com elogia el trabajo de la organización y apoya su misión de ayudar a nuestros vecinos – viejos y nuevos.